微博控的熬夜有八大危害

慈溪圣爱男科男科男科医院表示，现代人熬夜已经不是少见的事情了，各种娱乐活动充斥了我们的生活，让大家睡觉的时间越来越晚。近日，微博上一条广为流传的熬夜危害警示引起了大家的注意。

微博控：熬夜有八大危害

微博控说：【熬夜对身体造成的损害】1.免疫力下降；2.隔天经常会头痛脑涨，注意力无法集中；3.黑眼圈、眼袋；4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘；5.经常熬夜会影响男性精虫活动力与数量；也影响女性荷尔蒙的分泌，影响月经周期。6.肝功能异常的比例较一般人高。7.罹患慢性病的机率增加；8.视力危害最大。

熬夜对我们有如此多的伤害，那么我们应该如何把损害降低到最低呢？专家告诉大家，熬夜的危害最根本的解决办法就是按时睡觉。但是也有一些办法，可以帮助大家降低危害。

熬夜危害大如何做到自我保护？

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

小贴士：熬夜吃什么最健康？

专家告诫大家，熬夜最好别吃咖啡与甜食。咖啡因的确会让人精神振奋，但也仅能维持短时间。此外，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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