慈溪早起3分钟，提肛锻炼，甚好肾强大！

早起3分钟，提肛锻炼，甚好肾强大！

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『在家』，也能快速问医生

当做着美梦的自己从闹钟响声中悠悠醒来，想着外面的炎热天气恨不得黏在空调房里，我想在夏季很多人估计都是这样。最后赖床几分钟后还是要起床，那我们可以在赖床的几分钟让自己清醒吗？

巧用十分钟保健康

1、2分钟推腹

双手掌心平放在胸口，左手和右手指尖相对立后掌心稍微往下压，然后向下推至肚脐眼一下，再往上推，如此循环２０次。因为在人体前胸，覆盖了胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以这样子可以达到疏肝理气、开胃健脾等效果。

2、5分钟按穴

如果有时间，可以早上醒来后把全身穴位都按摩了再起床，不过大概要半个小时。像年轻人早上要赶着上班，可以花５分钟按摩一下足三里、三阴交、建里、内关等穴位就可以，特别是按摩内关和建里这两个穴位，可以舒缓胸中闷气。而冬天人没有那么精神，一直处于浑浑噩噩的状况，所以每天坚持按摩内关穴，整天都是好心情，让人气顺神宁。

3、3分钟提肛

中医认为如果经常提肛可以提升人体阳气，让人从脏腑到体表都会暖暖的。所以按摩完穴位后，还可以两脚分开，与肩同宽，双手手臂自然伸直放在大腿两侧，全身放松，精神力集中肛门上，用适当的速度一提一缩，这样子做３分钟。这样子不仅能暖身还能防止尿频，长痔疮等病症。

３种快乐起床法

1、晨起一杯温开水

早上起来喝一杯温开水，不仅促进肠胃的蠕动，湿润肠胃，有助于前天晚上新陈代谢排出体外。而且睡了一晚，人体皮肤、呼吸、尿液等都吸收了大量水分，早上身体很缺水，那喝一杯温开水可以补充身体内水分的流失。

2、听节奏感强的音乐

早上大多数人虽然听见闹钟响，但是都会按掉闹钟，不愿意起床。那早上设置一些节奏感强的音乐不仅能唤醒自己、振奋精神，还能促进脑中氧气与血液的流动，让身体也跟着律动。早上听一下音乐还能舒缓自己的心情，一天都拥有好心情。

3、呼吸新鲜空气

早上起床可以站在外面或者阳台呼吸一下早晨的新鲜空气，排出郁积在体内的二氧化碳，吸收新鲜的氧气。让人神清气爽的同时还有助于肺部的健康。

现代人的习惯使前列腺损伤，使肾虚问题越来越年轻化：熬夜生活不规律导致生物钟和内分泌紊乱；不和谐性刺激如长期手淫看a片过度性幻想纵欲或禁欲等，饮食中农药，激素残留，服药不当等致性激素水平失调；精神紧张压力大，久坐，憋尿、烟酒，辛辣，冰冻都会致前列腺血液循环障碍，性器官神经血管损伤而性功能障碍如早泄，排尿异常，内分泌紊乱，男性不育等。

注意不熬夜，注意卫生，补肾壮阳温补辛辣物别吃。克服不良的性行为，切忌手淫。不久坐等减少对会阴部的压迫。多饮水，多排尿不可憋尿。戒烟酒。每天坚持一小时运动分散对性的注意力并可以增强身体免疫力。营养均衡最好，体力好性能力才好。

图片来自pixabay，（基于CCO协议）

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男科专家提醒：如果是出现这些症状：早泄、阳痿、性功能障碍、尿频、尿急、尿痛、尿滴白、尿中断、夜尿多、尿不出、性生活时间短、手淫频繁、肾虚等任何一个，则很可能是前列腺疾病惹的祸，现在公众号后台微信咨询我们，可以一对一向专家了解自己的情况。

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